[...] to 67,6 kg i to średnio dociągnięte jest maxem. To oznacza, że praca z ciężarem ciała to prawie 90% i nie można z takim obciążeniem ciągle tyrać. Trzeba dobić do 1 x 12 kg wtedy cc to będzie 85 % co da średni wynik bez ciężaru 6 razy. Potem dążyć do 1 x 15 to 80 % i szansa na nawet 12 powtórzeń. Inaczej zaorasz układ nerwowy, no chyba że ruska [...]
[...] i jeszcze miksujesz wszystko aż zgęstnieje, będziesz widział odrazu ocb. Potem dodajesz wpi i najlepiej sylikonowa packa wszystko mieszasz, ofc dodatkowo słodzik, bo guma „wyciąga” troche smak. Jak nie szkoda Ci tłuszczy na żółtka to też warto dodać, bo wtedy rośnie jak poj**any %-) Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-11-05 19:08:11
[...] kaloriami jest takie że zaraz organizm zrobi różne adaptacje i redukcja ci się po prostu zatrzyma, nie będziesz miał z czego ciac kcal na późniejszych etapach, poza tym jest wtedy spore ryzyko że będziesz albo podjadal albo np. raz w tygodniu nie oprzesz sie jakiemus cheat mealowi, co moze zaprzepascic caly tygodniowy deficyt. Ale widze u ciebie [...]
które jeszcze ćwiczenia byś zamienił i ewentualnie na jakie ? Myslalem jeszcze że np na barki zrobić jedno takie głowne a pozniej np 2 serie łączone i wtedy np unoszenie ramion w bok i w przod . A co do ilości powtorzen i serii ok? Czy na triceps nie za dużo serii? Zmieniony przez - waceq w dniu 2014-07-01 19:39:17
[...] myślę że teraz będzie już jak 3eba. bo za tydzień już wyjeżdżam na tydzień. ale 2gi tydzień ferii już powinien być początkiem regularnych treningów. 20 marca kończę 18 i wtedy planuję kupić jakieś suple i do wakacji (przez 3 miechy) lekko urosnąć. a jeszcze 14 lutego mam własną 18stkę (tzn wtedy mam obchodzone) pytanie do każdego kto czyta: [...]
[...] Tutaj głównie rozciągnie i wzmacnianie zginaczy bioder (przyda się też do biegania). Kiedyś już umialam utrzymać dłużej, przy okazji któregoś konkursu KNL, wtedy było na czas. Teraz jest dramat. Nóg nie wyprostuje bo mam przykurczone tyły, w górze długi nie dam rady, także pracy sporo. Filmik później wrzucę, chociaż nie ma co [...]
[...] Tutaj głównie rozciągnie i wzmacnianie zginaczy bioder (przyda się też do biegania). Kiedyś już umialam utrzymać dłużej, przy okazji któregoś konkursu KNL, wtedy było na czas. Teraz jest dramat. Nóg nie wyprostuje bo mam przykurczone tyły, w górze długi nie dam rady, także pracy sporo. Filmik później wrzucę, chociaż nie ma co [...]
[...] kogo obchodzi. Każdy inaczej reaguje na takie rzeczy. To Twoje ręce, więc rób tak, żeby Tobie było dobrze. Pas chyba w ogóle nie jest polecany. Paski możesz zacząć używać, jak nie dasz rady utrzymać sztangi w rękach, nie musisz z nimi zaczynać, ale szybko zobaczysz, że ciało daje radę uciągnąć więcej, niż dłonie, i wtedy zacznij używać pasków ;)
[...] te natrętne myśli... zawsze robię sobie dzień wolny z jakiejś okazji albo jednodniowy wyjazd kiedy wiem że nie dam rady trzymać diety albo jakieś święto/ urodziny, ale wtedy cały dzień sobie szaleje a na drugi grzecznie wracam do rozkładu. i jest to zazwyczaj raz w miesiącu. ale teraz chyba zacznę sobie robić wolny posiłek, tylko jeden raz [...]
[...] Storma i Shocka, bralem przez 3 dni (samego Shocka), potem przestałem bo sie kasa skonczyla i nie mialem za co kupić żarła I dobrze mowicie, jak bede mial stala prace to wtedy ruszam na dobre z dietą (bo wcale ona nie jest taka straszna jak mi sie wydawała ) A tymczasem mam powera na Energy i zaraz wybijam tylko zjem Jeszcze jedziemy [...]
[...] jest teraz. Ale nadal daleko od moich celów . No ale przecież trzeba się na coś zdecydować - albo redukuję fat, z lekkim progresem siły, albo robię siłę i olewam redukcję, wtedy progres byłby znaczny. Nie wiem czy stosujesz zieloną lub czerwoną herbatę (coś pamiętam, że zieloną chyba tak). W każdym razie ja się dużo lepiej czuję po czerwonej [...]
[...] możliwe zadania przed klasówką człowiek czuje się na samym sprawdzianie o wiele pewniej, przez co jest bardziej rozluźniony i lepiej się myśli . będę musiał spróbować Spróbuj, bo na prawdę pyszny wychodzi . Tylko nie smaż pod przykrywką, bo wtedy ta góra jest strasznie wodnista i podczas przewalania na drugą stronę bardzo łatwo go rozyebać.
[...] na 100% RCR, natomiast ostatni tydzień to trening na nowych rekordach. Jeżeli będę czuł po 2 tygodniu zbytnią lekkość treningu, przesunę progres o tydzień do przodu - wtedy 3 tydzień będzie już tym tygodniem z ciężarem 100* RCR, a dwa kolejne - z nowymi rekordami. # UWAGI: Do póki nie osiągnę 10-12 powtórzeń w każdej serii podciągania na [...]
eh no i chyba nadal nie rzuciłeś okiem na ta dietkę "Bo wtedy musiałbym nagrać i wrzucić tutaj te 400 przysiadów, 300 brzuchów i 200 pompek" a jakby była kiepska jakość to byś drugi raz robił "bo czułem, że mógłbym targnąć na 5 razy 97.5, ale trzymałem się ściśle określonej przez siebie progresji" to dobrze, bo machnąłbyś [...]
[...] oleju w głowie się ze mną zgodzi w tym temacie. PARADOKSALNIE - duża konkurencja oprócz niskich cen zapewnia JAKOŚĆ . Dlaczego? Bo konsument może pójść wszędzie indziej. I wtedy zaczynają się oferty, promocje, dodatki, programy lojalnościowe itp. Dokładnie tak. I to owa zdrowa konkurencja o jakiej mówiłem. Rozróżnijmy zdrowe zachowania od [...]
[...] to ma to jakiś wpływ, kolejnym czynnikiem było to że zdałem certyfikat z C++ więc jestem zadowolony. Ogólnie miałem dobrą pompę na i po treningu, zastanowił mnie fakt że wtedy w piątek zrobiłem te 17 podciągnięć a u siebie w domu na drążku w tej łatwiejsze wersji podciągania, bardzo się męczę i ledwo co dam radę to robić. Mam już plan na [...]
A dzisiaj dieta poszła całkiem w pi#du :)) rano zjadłem jajecznicę z 5 jajek i następny posiłek był dopiero po 16 bo wtedy z roboty wróciłem, po obiedzie zjadłem sb kilka batoników co mama kupiła do tego jeszcze herbatniki :/ i mi brzuch wyebało :)) Polecam tą nutkę od siebie, dziś teledysk do niej wyszedł, może niektórzy słuchają tego gatunku [...]
[...] lub 2)odrzucamy skrjne oceny-wynik to ocena średkowa(np sedzia A zalicza 10,sedzia B 9 ,sedzia C 12-wynik zaliczony to 10) Jak pisałem do 20 czekam na konkretne ustalenia,bo wtedy juz oficjalnie zamieszcze info o zawodach/konkursie Nie ma sprawy mogę być w komisji sędziowskiej. Co do zasad sędziowania chyba lepsza będzie druga opcja bo już teraz [...]
Co do zwiększania obciążenia - któraś z Dziewczyn tu kiedyś pisała. Spróbuj jakoś położyć sztangielkę albo kółko od sztangi na bloczkach wyciągu - wtedy obciążenie ciągniesz większe, a nie musisz progresowac np. od razu o 10kg tak jak idą sztabki. A co do niedoczasu - dom, praca, dzieci, treningi... Wiem aż za dobrze o czym mówisz...
[...] manekina, położyłem na nim swoją dłoń i popchnąłem. Nie drgnął nawet o milimetr. Wtedy położyłem na nim obydwie ręce i gwałtownie popchnąłem używając całej wagi swojego ciała – poruszył się tylko nieznacznie. Właśnie wtedy postanowiłem sprawdzić jakim sposobem ten młody człowiek wykształcił taką szybkość i moc. Pozdrawiam Wszystkich!
IHS TEST 6 Anabolic Dream DR caps wg Viki
